人(ren)的(de)正常生活中(zhong)需要鈣(gai)元素（Ca），怎么知(zhi)道自(zi)己是(shi)否缺鈣(gai)呢？科(ke)學且簡單的(de)方法是(shi)去醫(yi)院作血(xue)鈣(gai)含量測(ce)(ce)定。正常人(ren)的(de)血(xue)鈣(gai)維(wei)持在2.18-2.63毫摩爾/升(sheng)（9-11毫克/分升(sheng)），如果低于這(zhe)個范圍，則(ze)認定為缺鈣(gai)。但對于60歲以上的(de)老(lao)(lao)年人(ren)，由(you)于生理原因，老(lao)(lao)年人(ren)甲狀旁腺激(ji)素長期代償(chang)性增(zeng)高，引起了“鈣(gai)搬(ban)家”，使(shi)血(xue)鈣(gai)增(zeng)高，這(zhe)樣，測(ce)(ce)量結果就(jiu)不能真實(shi)反映體內鈣(gai)的(de)含量。此(ci)時(shi)，就(jiu)應進行骨密度測(ce)(ce)量。
根(gen)據一些癥狀進行自我診斷(duan)
（1）兒童
當孩(hai)子出現下面一些癥(zheng)狀(zhuang)時，就應診(zhen)斷為缺鈣(gai)：不(bu)易(yi)入(ru)睡(shui)、不(bu)易(yi)進入(ru)深睡(shui)狀(zhuang)態(tai)，入(ru)睡(shui)后愛啼哭、易(yi)驚(jing)醒，入(ru)睡(shui)后多汗；陣發性腹痛、腹瀉(xie)，抽筋(jin)，胸骨(gu)疼痛，“X’型腿、“O”型腿，雞(ji)胸，指甲灰白或有白痕；厭食、偏食；白天煩(fan)躁、坐立不(bu)安；智力發育遲、說(shuo)話晚；學步晚，13個月后才(cai)開始學步；出牙晚，10個月后才(cai)出牙，牙齒(chi)(chi)排列(lie)稀疏(shu)、不(bu)整齊、不(bu)緊密，牙齒(chi)(chi)呈(cheng)黑(hei)尖形或鋸(ju)齒(chi)(chi)形；頭發稀疏(shu)；健康狀(zhuang)況不(bu)好，容易(yi)感冒等。
（2）青少(shao)年
青(qing)少年缺鈣會感到明顯的生長疼，腿軟(ruan)、抽筋，體(ti)育課成績不佳；乏(fa)力(li)、煩(fan)躁、精力(li)不集中，容易(yi)疲倦(juan)；偏食、厭食；蛀牙(ya)、牙(ya)齒發育不良(liang)；易(yi)過敏、易(yi)感冒等。
（3）青壯年(nian)
一(yi)般(ban)情況下，青壯年都有繁(fan)重(zhong)的(de)生活(huo)壓力，緊(jin)張(zhang)的(de)生活(huo)節奏往往使他們疏忽了身體上的(de)一(yi)些不適，加(jia)之該年齡(ling)段缺(que)鈣(gai)又(you)沒有典型(xing)的(de)癥(zheng)狀，所以(yi)很容易(yi)掩蓋(gai)病情。當(dang)有經常性的(de)倦怠、乏(fa)力、抽筋、腰酸背疼、易(yi)過敏(min)、易(yi)感冒等癥(zheng)狀時(shi)，就應懷疑是(shi)否缺(que)鈣(gai)。
（4）孕婦(fu)及(ji)哺乳(ru)期婦(fu)女
處于(yu)非(fei)常(chang)(chang)時期的(de)婦女，缺鈣(gai)現象較(jiao)為普遍。不過(guo)，隨著優(you)生優(you)育知識的(de)普及，人們對此期缺鈣(gai)的(de)癥狀(zhuang)較(jiao)為熟(shu)悉(xi)。當她們感覺到(dao)牙齒松動；四肢無(wu)力、經(jing)常(chang)(chang)抽筋、麻木；腰酸背(bei)疼(teng)、關節疼(teng)、風濕疼(teng)；頭暈，并罹患(huan)貧血、產前(qian)高血壓綜合征、水腫及乳汁分泌不足時，就應診斷為缺鈣(gai)。
（5）老年(nian)人
成年(nian)以(yi)后，人體就慢慢進入了負(fu)鈣(gai)平(ping)衡(heng)期，即(ji)鈣(gai)質(zhi)的吸(xi)收減少、排泄(xie)加(jia)大。老年(nian)人大多(duo)(duo)是因為鈣(gai)的流失(shi)而造成缺鈣(gai)現象。他們自我診(zhen)斷的癥狀有老年(nian)性(xing)皮膚病(bing)癢；腳后跟疼，腰椎、頸(jing)椎疼痛；牙(ya)齒松動、脫落；明顯的駝背、身高降低；食欲(yu)減退、消化道潰瘍、便(bian)秘；多(duo)(duo)夢、失(shi)眠(mian)、煩躁、易怒等(deng)。 當然，檢查是否(fou)缺鈣(gai)，最可靠的辦法還是去醫(yi)院(yuan)請(qing)專(zhuan)科(ke)醫(yi)生檢查診(zhen)斷，然后在(zai)醫(yi)生的指導下服藥(yao)治(zhi)療。
怎么補鈣(gai)？
補(bu)鈣(gai)(gai)的(de)(de)方式(shi)有兩種，鈣(gai)(gai)劑和飲食(shi)補(bu)鈣(gai)(gai)。最常用、最傳統(tong)的(de)(de)補(bu)鈣(gai)(gai)食(shi)物(wu)(wu)莫過(guo)于(yu)(yu)奶(nai)類(lei)及奶(nai)制(zhi)品，這(zhe)類(lei)食(shi)物(wu)(wu)不(bu)僅含鈣(gai)(gai)豐富，而且容易吸(xi)(xi)收(shou)。奶(nai)和奶(nai)制(zhi)品還含有豐富的(de)(de)礦物(wu)(wu)質和維生(sheng)素，其中的(de)(de)維生(sheng)素D，可(ke)(ke)以(yi)促進鈣(gai)(gai)的(de)(de)吸(xi)(xi)收(shou)和利用。酸奶(nai)也是一(yi)類(lei)非常好的(de)(de)補(bu)鈣(gai)(gai)食(shi)品，它不(bu)僅可(ke)(ke)以(yi)補(bu)鈣(gai)(gai)，其中的(de)(de)有益菌(jun)還可(ke)(ke)以(yi)調節腸(chang)道(dao)功能(neng)，適合于(yu)(yu)各類(lei)人群。對于(yu)(yu)那些不(bu)喜歡牛奶(nai)或者(zhe)對牛奶(nai)不(bu)耐受的(de)(de)人來說，可(ke)(ke)以(yi)多食(shi)用一(yi)些替代食(shi)物(wu)(wu)，如牡蠣(li)、紫(zi)菜(cai)、大白菜(cai)、花椰菜(cai)、大頭菜(cai)、青蘿卜、甘藍、小白菜(cai)等(deng)。不(bu)過(guo)，補(bu)鈣(gai)(gai)也應適量(liang)補(bu)之，過(guo)量(liang)則有害(hai)，所以(yi)補(bu)鈣(gai)(gai)一(yi)定要(yao)在(zai)監測血鈣(gai)(gai)的(de)(de)基礎上補(bu)才安(an)全，且應以(yi)食(shi)補(bu)為(wei)主。
